Tes Jalan dan Lari

Deskripsi : Merupakan tes kombinasi jalan dan lari yang dilakukan dengan jarak 40 (empat puluh) meter, dengan lintasan berbentuk segiempat. Ukuran lintasan adalah panjang 15 meter dan lebar 5 meter.

Tujuan : Mengukur daya tahan kardiovaskuler (jantung dan paru-paru).

Peralatan :

  1. Alat Tulis, 
  2. Penanda berupa kerucut ( cone) dan garis batas., 
  3. Bola plastik kecil dan keranjang,  
  4. Musik jalan dan lari. 
  5. Sound sistem, 
  6. Stopwatch, 
  7. Peluit, dan 
  8. Formulir tes.

Formulir pengukuran Tes Daya Tahan Kardiorespiratori Jalan dan Lari

Prosedur pelaksanaan tes: 

a. Persiapan tes: 

  1. Membuat lintasan lari berjarak 40 (empat puluh) meter berbentuk segiempat ABCD dengan panjang titik AB dan CD 5 meter sedangkan titik BC dan DA dengan panjang 15 meter
  2. Meletakan penanda berupa kerucut (cone) disetiap sudut lintasan.
  3. Tititk A adalah titik start dan juga sekaligus sebagai titik Finish.
  4. Meletakkan kotak disetiap titik sudut lintasan. Kotak pada titik (A) dan (C) adalah tempat untuk meletakan bola yang dipindahkan. Sedangkan Kotak pada titik (B) dan (D) adalah tempat untuk mengambil bola yang akan dipindahkan.
  5. Kotak pada titik (A) dan (C) kosong sedangkan kotak pada titik (B) dan (D) berisi bola warna sejumlah 30 buah untuk setiap anak.
  6. Masing-masing anak memiliki bola dengan warna yang berbeda.
  7. Menyediakan formulir tes dan alat tulis.
  8. Siswa melakukan pemanasan.

b. Pelaksanaan tes:

  1. Siswa bersiap pada titik A sebagai tempat start.
  2. Tester siap mencatat skor menggunakan formulir tes.
  3. Tester menghidupkan musik jalan dan lari
  4. Siswa memulai tes saat mendengar instruksi dari musik jalan dan lari.
  5. Siswa berjalan dari titik start (A) menuju titik (B) sejauh 5 meter kemudian mengambil dan memindahkan bola dari titik (B) ke titik (C) sejauh 15 meter dengan berlari secepat mungkin. Dilanjutkan dari titik (C) ke titik (D) sejauh 5 meter dengan berjalan kembali kemudian mengambil dan memindahkan bola dari titik (D) ke titik (A) dengan cara berlari.
  6. Perpindahan dari titik satu ke titik berikutnya sesuai instruksi dari musik jalan dan lari.
  7. Siswa melakukan gerakan jalan dan lari sambil memindahkan bola sebanyak mungkin.
  8. Pada putaran ke 1 s.d 5 waktu tempuh 5 detik untuk berjalan dan 7 detik untuk berlari. Putaran ke 6 s.d 10 waktu tempuh 4 detik untuk berjalan dan 6 detik untuk berlari. Putaran ke 11 s.d 15 waktu tempuh 4 detik untuk berjalan dan 5 detik untuk berlari.
  9. Siswa dianggap tidak mampu apabila sudah tidak dapat berjalan dan berlari mengikuti instruksi musik jalan dan lari tepat waktu.
  10. Hasil bola yang berhasil dipindahkan pada kotak di titik (A) dicatat sebagai capaian dari tes jalan dan lari

Gambar 1. Lapangan jalan dan lari

Gambar 2. Bola plastik kecil dan keranjang.

Pengambilan skor:

  1. Tester tes menghitung jumlah bola yang dipindahkan siswa yaitu jumlah bola yang berada pada kotak di titik (A).
  2. Tester tes membandingkan jumlah hasil yang diperoleh siswa dengan kriteria.
  3. Kriteria dan penskoran tes jalan dan lari.
  4. Skor ditetapkan sesuai dengan hasil perbandingan yang diperoleh.