Tes Daya Tahan Jantung Paru Lari Keliling Bangku

Deskripsi : Salah satu bentuk pengukuran daya tahan melalui aktivitas lari dengan memindahkan bola dari kursi satu ke kursi lainnya. Jarak antar kursi sejauh 15 meter. Tes ini modifikasi dari Hoosier Endurance Suttle Run AU Physical Fitness Program.

Tujuan :  Untuk mengukur dan mengetahui kapasitas daya tahan jantung paru (Cardiovascular).

Peralatan: 

  1. Kursi.
  2. Kotak atau keranjang tempt bola.
  3. Stopwatch.
  4. Roll meter.
  5. Nomor dada.
  6. Alat Tulis.
  7. Formulir Tes.

Formulir hasil pengukuran Tes kelincahan T Test .

Prosedur pelaksanaan tes: 

a. Persiapan tes: 

  1. Menempatkaan dua buah kursi dengan jarak antar kursi 15 meter.
  2. Membuat lintasan lari antar kursi.
  3. Membuat tanda start di depan kursi 1.
  4. Menempatkan kotak/keranjang kosong di atas kursi 1, dan kotak/keranjang berisi bola plastik di atas kursi 2 .
  5. Menyiapkan formulir tes dan alat tulis.

b. Pelaksanaan tes:

  1. Siswa berdiri di belakang garis start yang sudah ditentukan, yaitu di samping kiri/kanan kursi 1.
  2. Saat aba-aba "Ya" siswa berlari menuju kursi 2 dan mengambil 1 bola, kemudian berlari melewati kursi 2 dengan berputar lingkaran dan kembali berlari menuju ke kursi 1 untuk meletakkan bola pada kotak/keranjang di kursi 1.
  3. Lakukan pengulangan gerakan tersebut selama 6 menit.

Gambar 1. Lari keliling Bangku

Pencatatan Skor :

  1. Penguji menghitung jumlah bola yang dikumpulkan siswa pada kotak/keranjang di kursi 1
  2. Skor dihitung sesuai dengan jumlah bola yang dikumpulkan pada kotak/keranjang di kursi 1