Tes Daya Tahan Otot Half Up Test

Deskripsi : Tes pengukuran yang digunakan untuk mengukur kekuatan otot perut dengan cara menekukkan perut dengan mengikuti irama setiap 3 detik. Test ini modifikasi dari Half-Up Test.

Tujuan : Untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut.

Peralatan: 

  • Permukaan lanta yang rata, bersih, dan matras.
  • CD PACER dengan trek irama melingkar, atau menggunakan metronom sit-up online.
  • Lakban pengukuran Half-Up dengan ukuran lebar 2.25 cm.
  • Alat Tulis
  • Formulir Tes

Formulir hasil pengukuran Tes Daya tahan otot Half up.

Prosedur pelaksanaan tes: 

a. Persiapan tes: 

  1. Menyiapkan tempat tes.
  2. Menyiapkan formulir tes dan alat tulis.

b. Pelaksanaan tes:

  1. Posisi awal siswa berbaring terlentang, lutut ditekuk rapat, posisi lengan lurus dan sejajar disamping tubuh dengan telapak tangan diletakkan tertutup di atas matras.
  2. Jari-jari direntangkan dengan posisi leher rileks.
  3. Pada saat irama ketukan berbunyi siswa memulai gerakan menekukan perut secara perlahan, diikuti gerakan bahu sampai ujung jari tangan.
  4. Badan diturunkan kembali sampai kepala mereka menyentuh matras dengan tumit tetap menyentuh matras.

Gambar 1. Half-Up Test

Pencatatan Skor:

  1. Penguji mengamati waktu dan gerakan yang dilakukan siswa selama melakukan gerakan.
  2. Penguji mencatat jumlah total Half Up yang dilakukan oleh siswa sesuai irama pacer.
  3. Skor dihitung apabila kedua ujung jari tangan dapat melintasi pita pengukur sampai mencapai sisi yang lain.
  4. Skor dihitung apabila gerakan mengikuti irama pacer