Tes Kelentukan V Sit and Reach

Deskripsi : Tes pengukuran yang digunakan untuk mengetahui kelentukan otot punggung bawah dan paha bagian belakang. Tes ini merupakan modifikasi dari V-Sit and Reach The Presidential Physical Fitness Test

Tujuan :  Untuk mengukur kelentukan otot punggung bawah dan paha bagian belakang.

Peralatan: 

  • Lantai dengan permukaan yang rata
  • Matras Yoga
  • Spidol Whiteboard
  • Lakban lebar 5 cm
  • Alat Tulis
  • Mistar berukuran minimal 50 cm
  • Formulir Tes

Formulir hasil pengukuran Tes kelentukan V-Sit and Reach

Prosedur pelaksanaan tes;

a. Persiapan tes: 

  1. Menyiapkan garis lurus dengan lakban sepanjang 50 cm yang ditempatkan di ujung matras atau di lantai sebagai garis dasar.
  2. Siapkan mistar sepanjang minimal 50 cm.
  3. Siapkan Spidol untuk menandai capaian raihan tangan.
  4. Menentukan titik "0" di tengah lakban 50 cm
  5. Menyiapkan formulir tes dan alat tulis.

b. Pelaksanaan Tes:

  1. Siswa duduk di matras dengan dengan posisi kaki lurus dan dibuka selebar bahu, telapak kaki tegak lurus dengan matras. Posisi tumit tidak melebihi garis lakban bagian luar.
  2. Telapak tangan kiri diletakkan di atas punggung tangan kanan dengan posisi jari-jari tangan sejajar.
  3. Bungkukkan dan dorong badan jauh ke depan dengan posisi kedua ujung tangan dan lutut lurus.
  4. Lutut tidak boleh ditekuk selama melakukan tes.
  5. Telapak kaki dipertahankan tegak lurus dengan matras.
  6. Pertahankan posisi tersebut selama 3 detik.

Gambar 1. Sit and Reach

Pencatatan Skor : 

Skor didapatkan dari hasil jangkauan ujung jari yang diukur dari titik (0) yang sudah ditentukan (apabila jangkauan tidak mencapai titik (0) maka diberikan skor (minus) ).