GSS - Kekuatan Otot (otot perut): Move The Ball

Deskripsi : Tes yang dilakukan dengan memindahkan bola yang diletakkan dalam ban motor diantara dua kaki selama 30 detik. Tes ini merupakan modifikasi dari MacKenzie, Brian. 2005. “101 Performance Evaluation Tests”. London: Electric Word plc.

Tujuan:  Tes ini digunakan untuk mengukur kekuatan otot perut .

Peralatan: 

  • Matras/lantai yang datar.
  • Bola plastic warna warni.
  • Ban motor.
  • Stopwatch.
  • Alat Tulis.
  • Formulir Tes.

Prosedur pelaksanaan tes: 

a. Persiapan tes: 

  1. Menyiapkan matras/lantai yang rata.
  2. Menyiapkan ban/kardus/box dan bola.
  3. Melatakkan keranjang / box pada jarak 30cm dibelakang garis start.
  4. Menyiapkan stopwatch.
  5. Menyediakan alat lain yang dipergunakan.
  6. Menyediakan formulir tes dan alat tulis.

b. Pelaksanaan tes:

  1. Siswa berbaring telentang di matras / lantai yang rata.
  2. Kedua lutut ditekuk dengan posisi kaki disamping kanan dan kiri ban motor.
  3. Kedua tangan lurus keatas.
  4. Penguji memberi aba-aba Ya, kemudian siswa mengangkat tubuh dan mengambil 1 bola dengan kedua tangan.
  5. Meletakkan bola dengan kedua tangan ke atas kepala menyentuh matras (pada saat posisi telentang di matras) .
  6. Gerakan dilakukan berulang-ulang tanpa istirahat dalam waktu 30 detik.

 

Gambar 1. Move The Ball.

Pencatatan Skor:

  1. Penguji mencatat jumlah bola yang diperoleh siswa selama 30 detik.
  2. Penguji mengkonversi jumlah pengulangan yang diperoleh siswa dengan norma.