GSS - Kelincahan (Agility): Shuttle Run 4x10m get ball

Deskripsi : Tes lari bolak balik menempuh jarak 10 meter antara dua garis paralel sambil memindahkan 4 bola dilakukan secepat-cepatnya.
Tes ini diadopsi dari (adopsi dari Run 4 x10 m). https://www.topendsports.com/testing/tests/agility-10m- shuttle.htm

Tujuan :  Tes ini digunakan untuk mengukur kelincahan.

Peralatan: 

  • Lintasan yang rata dan tidak licin
  • Bola Tenis / Bola plastic / Balok.
  • Penanda (Lakban / kapur).
  • Wadah / Box.
  • Meteran.
  • Stopwatch.
  • Peluit.
  • Alat Tulis.
  • Formulir Tes.

Prosedur pelaksanaan tes: 

a. Persiapan tes: 

  1. Membuat lintasan sepanjang 10 meter, beri tanda pada garis start dan finish.
  2. Meletakkan bola pada wadah sejumlah 4 buah dengan jarak 30 cm dari ujung lintasan.
  3. Melatakkan keranjang / box pada jarak 30cm dibelakang garis start.
  4. Menyediakan formulir tes dan alat tulis.
  5. Menyediakan alat tes lain yang dipergunakan.

b. Pelaksanaan tes:

  1. Siswa berdiri dibelakang garis start.
  2. Penguji memberi aba-aba Ya sambil menghidupkan waktu.
  3. Siswa berlari dan mengambil 1 buah bola dan meletakkan Kembali pada keranjang digaris awal.
  4. Siswa melakukan secara berulang sampai semua bola berpindah ke garis start.
  5. Penguji menghentikan dan mencatat waktu setelah siswa berhasil memindahkan semua bola.

Gambar 1. Shuttle Run 4x10m.

Pencatatan Skor:

  1. Penguji mencatat waktu setelah siswa berhasil memindahkan semua bola.
  2. Penguji membandingkan perolehan waktu dengan norma.