Tes Kekuatan Otot Sit-Up

Deskripsi : Tes ini merupakan gerakan baring duduk yang dilakukan berulang-ulang dalam waktu 30 detik. Tes ini merupakan adopsi dari Mackenzie, 2015.

Tujuan:  Mengukur kekuatan otot perut.

Peralatan: 

  • Matras/Lantai/lapangan rumput yang datar dan bersih .
  • Stopwatch.
  • Partner untuk menahan kaki dan menghitung hasil tes.
  • Formulir pencatatan hasil.

Prosedur pelaksanaan tes: 

A.  Persiapan: 

  1. Penguji:
    • Menyiapkan dan memastikan Matras/Lantai yang datar dan bersih.
    • Menyiapkan stopwatch.
    • Menyiapkan formulir tes, dan menjelaskan dengan detail prosedur pelaksanaan test kepada siswa.
    • Membariskan siswa membentuk barisan dua bersyaf.
  2. Siswa:
    Siswa pada baris pertama nanti yang akan melakukan gerakan sit up, dan siswa pada syaf kedua menjadi partner yang akan membantu menahan kaki siswa yang melakukan test dan menghitung jumlah sit up.

B. Pelaksanaan:

  1. Siswa melakukan pemanasan secukupnya.
  2. Penguji mempersiapkan siswa untuk melakukan tes.
  3. Posisi awal siswa berbaring telentang di matras dengan posisi punggung menyentuh lantai, lutut ditekuk, telapak kaki rata di lantai dan posisi tangan diletakkan menyilang di dada.
  4. Siswa mengangkat tubuh dengan posisi 90 derajat atau sampai posisi tangan menyentuh paha dan kemudian kembali ke posisi awal .
  5. Partner membantu memegang dan menahan kedua pergelangan kaki, agar kaki subjek tidak terangkat; dan Penguji menghitung jumlah sit-up yang benar yang berhasil dilakukan selama 30 detik.

Gambar 1. ilustrasi Tes Sit-Up.

Gambar 2. Dokumentasi Pelaksanaan Tes Sit-up.

Cara Memberi Skor:
Jumlah sit-ups (baring duduk) yang dilakukan dengan benar selama 30 detik. Setiap gerakan sit ups (baring duduk) yang tidak benar diberi angka nol.