GSS - Tes Daya Tahan Otot Lengan dan Bahu: Dipping Test

Deskripsi : Tes ini berupa Gerakan mengangkat badan dari posisi duduk di ujung bangku/kursi dengan bertumpu pada kedua tangan dan tumit dilakukan berulang mengikuti irama metronome. Tes ini merupakan modifikasi dari Dynamic Muscular Endurance Test yang pernah digunakan oleh Johnson dan Nelson, 1986 (Dips Test for Endurance) (Miller, 2010)

Tujuan :  Untuk Mengukur kemampuan daya tahan kelompok otot lengan dan bahu.

Peralatan:

  • Stopwatch (1 buah).
  • Audio Metronome   Metronome
  • Kursi/bangku panjang setinggi kurang lebih 45 cm (1 buah).
  • Alat Tulis (1 buah)
  • Formulir Pencatatan.

​

Prosedur Pelaksanaan Tes: 

A. Persiapan:

  1. Penguji
    1. Menyiapkan peralatan yang dibutuhkan.
    2. Menyiapkan asisten tes untuk membantu menghitung gerakan yang dilakukan siswa.
    3. Menyiapkan kursi/bangku sesuai siswa yang akan melakukan tes.
    4. Mencoba mengoperasikan metronome ke 40 BPM untuk kecepatan 20 dipping per menit. dan
    5. Memperagakan dipping mengikuti ketukan metronome.

  2. Siswa
    1. Memperhatikan peragaan dipping mengikuti ketukan metronome yang dilakukan oleh penguji.
    2. Siswa melakukan pemanasan secukupnya. dan
    3. Siswa   mencoba    gerakan    dipping    mengikuti ketukan metronome.

B. Pelaksanaan :

  1. Penguji mengkonfirmasi kesiapan siswa untuk melakukan tes.
  2. Penguji mengatur metronome ke 40 BPM untuk kecepatan 20 pengulangan per menit (2 ketukan/beats)..
  3. Siswa duduk di ujung kursi/bangku,  kemudian kaki rapat di ujung kursi setinggi kurang lebih 45 cm kemudian meletakan kedua tangan di samping paha pada ujung kursi/bangku dengan siku lurus (jari terbuka menghadap ke depan bawah), posisi badan tegak, kedua kaki lurus ke depan bertumpu pada bagian belakang tumit kaki, punggung tegak lurus dan pandangan mata ke depan.
  4. Siswa memajukan badan sedikit ke depan bergeser dari bangku.
  5. Saat metronome dioperasikan dan aba-aba mulai, siswa menekuk kedua siku dan menurunkan tubuh/badan hingga siku membentuk sudut ≤ 90º, kemudian mengangkat tubuh/badan kembali dengan meluruskan siku ke posisi awal. dan
  6. Siswa melakukan gerakan tersebut terus menerus secara berulang mengikuti irama ketukan dari metronome sebanyak mungkin maksimal selama 3 menit atau sesuai kemampuannya

​​

Gambar. Dipping Test

Penskoran:

Mencatat jumlah pengulangan penuh yang diselesaikan dengan gerakan yang benar sampai waktu yang ditentukan telah habis atau sampai siswa tidak dapat melakukan gerakan lagi dengan benar. Jumlah pengulangan penuh yang diselesaikan dengan gerakan yang benar dicatat sebagai hasil akhir.